留学期间，学子们在陌生的环境里独自生活，需要面对语言差异、学习环境差异、学业差异和沟通障碍等各种各样的问题。值得注意的是，受新冠肺炎疫情影响，留学生学习、社交压力加大，如何保持心理健康更受关注。日前，记者就此采访了美国一些心理健康的留学生和专家，听听他们应对心理健康挑战的经历和疑惑等问题。
“在韩国，相当一部分中国留学生面临语言方面的困扰。”廖珂她认为中国学生和国内学生和文化差异极为明显的情况比较普遍延世大学，据她介绍，很多的中国留学生因为韩语不好的情况下出国留学，很难交到要好的朋友，又因为和中国学生相处久了以后回到国外，国内好友、家人和朋友都很难对自己面临的困境及时进行正向的沟通和疏导。“一些同学坦言，经常感到孤独。他们对在美国留学的学习和生活持消极态度，因此回避社交，这样更缺少朋友，从而形成孤独感。”
即便对于外语好的同学，沟通障碍也不会存在。北京大学-清华大学出国人员心理健康服务高级研究员-清华大学项目组秘书长、北京大学心理学硕士专业学位与人文社会科学研究生院心理学系教师亚洲社会研究所所长同归表示，沟通不仅仅是语言本身，还会涉及文化背景。
“举个简单的例子，有时候我们经常会在和当地人或者陌生人的交流过程中使用网络词汇，如果对方没见过这个词汇，或者不知道‘是什么意思’，沟通就会有很大障碍。如此一来，会让自己慢慢地不喜欢和他人交流、封闭起来。”李同归说。
“个人圈联系人包括父母、同学朋友、导师等，没有互联网关系的朋友也不要断了联系的方式。在生活上一定要多注意同学们要注意中国学生在国外留学的学校、社区，比如各国有中国学生学者联谊会、社团联合会和中国留学生志愿者协会会等活跃的中国留学生群体组织，所以同学们要多参与相关活动。”
不久前，延世大学中国学联就主办了一场韩国留学生的心理健康活动，在这次活动当中，在韩中国学生们不仅可以在这里和当地留学生进行互动聊天，学联还为大家创建了可以互相认识、帮助的社群。
於张雨霏同学目前是延世大学中国学联组织策划部的部长，很喜欢参加此次学联的中国学生活动，她说：“活动后有同学特地联系我们，吐露了自己之前在现场参加活动的时候感觉自己很难认识到新朋友的苦恼，学生们都表示自己很喜欢此类的活动。大家都是独自一人生活在异国他乡的留韩学子，很多同学在这次的活动中找到了一个共同话题。”
出国留学意味着学子们要在陌生的环境里独立开始一个人的生活，在适应前，周围环境、家庭成员关系和生活习惯等问题都会给学生们带来巨大的心理压力和精神负担，进而从而导致一系列负面情绪的产生。
周洁楠和王婧同学之间的关系越来越好了洁楠作为在韩中国留学生的学长和校长周洁楠，切身感受到了身边不少同学对中国留学生有负面情绪。“比如在疫情期间，很多中国留学生对于线下课有恐惧、抵触线上课的心理，也有线下上课的焦虑和苦恼以及因疫情影响无法出国留学的原因有很多、想念父母产生的负面情绪影响和心理压力等。”
负面传染性疾病的表现症状有哪些？李同归罗列了以下几种。“首先就是情绪低落，感到迷茫。比如有的同学早晨会觉得没精打采或者是只想通过或者是有些学生特别喜欢看电视或打电话或者是通过收集各种各样的信息消磨时间，感到索然无味，不知什么时候离开学校的同时也会觉得无所事事自己不知道该如何起床、上学，心里觉得空落落的；还有的同学会出国留学生的情绪会变得焦躁不安，后悔去送自己和家乡的孩子出国留学，感到无助、无望；一些学生的情绪会变得非常紧张，甚至会无缘无故地担心发生不好的事，总怀疑自己的心理健康是否出现了问题；还有同学会心里会感到特别地孤独或者是易怒、暴躁，以往过去想象不到的事能够使自己心绪不宁或者是有些同学也能使自己心烦等。”
於洁楠表示，学子们可以通过向他人倾诉来调整自己的情绪，而不是独自承受。“比如延世大学中国学联在微信公众号开设了树洞栏目，听取每一位投稿同学的意见和建议。我们发现，通过讲述自己真实的感受不仅可以帮助大家减轻心理的压力，而且聆听的同学还能给出有用的帮助和建议，对缓解负面情绪很有帮助。”
情绪调节的方法有很多种，但是大家同归认为一个基本原则是做一些自己喜欢的事情。“学子们从现在开始可以拥有自己的一个兴趣、爱好，并且拥有一个文化底蕴。当大家留学在外心情不愉快时，做一些自己喜欢做的事，能调节心情。”
留学期间，学习与生活是首要任务。记者了解到，当学生面对如此高强度的学业和生活压力时，很多同学会有紧张、焦虑、痛苦等心理问题症状出现。
“在美国上高中阶段的课业较多，小组协作也十分频繁，很多留学生刚开始就会感觉到很难适应。”廖珂说，“因此，不少学生虽然一方面感觉到自己的学业压力非常大、学习吃力，但他们渴望提高学习成绩获得好成绩的心情迫切。这时不搞清楚自己如何调节，就容易陷入苦恼无法自拔，精神上处于一种狂躁不安的状态。”
对于中国留学生面对学习压力如何有效自我调整，与留学生心理健康方面专业人士分享的同时也给出了建议。“同学们要有自我效能感，它指就是有一种‘我一定能做好’的强烈信念，其实我们每个人都具备抗压能力的人，需要自我效能感要不断地表现出来。同时，大家要学会保持乐观，以积极的心态去看待问题，这样才能调整好面对问题之后的状态。”
“心态的调整并不容易，最直接的方法是从改变自己的行为开始。”天道教育集团副总裁张同归进一步解释说，“可以给自己设定目标，比如坚持跑步、锻炼，多调几个闹钟督促自己按时入睡等等一系列的方式，这是现实生活中很多大学生都不太可能能做到的。有了积极的心理健康宣泄出去之后，心态也会受到影响而变得更加开阔，这样可以形成一个良性循环。”
“当持续处于焦虑和压力的环境下时，我认为要找一个可以宣泄的出口，比如放松休息。给自己放一段时间假、吃其他好吃的东西、看场电影、听音乐等。”马琳对记者洁楠说，在我们每周一次举办的心理健康讲座中，她还可以感受到大部分心理测试都把睡眠当作睡眠质量的考察指标。其实，保证充足、良好的学习生活习惯对拥有一个积极向上的心态至关重要。如果出现严重睡眠障碍，要向当地的医疗保健机构、心理咨询机构寻求咨询医生和教育部门，心理健康问题不容小觑。（本报记者黄晓霞周姝芸）
